Aktuelles
Ernährung
Dianas Winter-Challenge: 14 Tage gemeinsam starten
Start am 19. November 2026: 14 Tage Bewegung und Ernährungstipps mit Diana. Voraussetzung ist das Produkt-Set für 210,20 €; die Betreuung ist kostenlos.
Was macht einen Snack wirklich satt – und was nur süß?
Der Unterschied sitzt in der Zusammensetzung Ein Snack sättigt dann wirklich, wenn dein Körper etwas zu tun bekommt: Eiweiß, Ballaststoffe und ein Hauch Fett werden langsamer verdaut und halten den Blutzucker über längere Zeit stabil. Süßes allein liefert dagegen eine schnelle Energiewelle – und lässt dich bald wieder zum nächsten Riegel greifen. Sättigung ist also keine Frage der Packungsgröße, s
Eis essen ohne Reue: Gesunde Alternativen zur Zuckerbombe
Lust auf Eis, aber nicht auf den Zucker? Gefrorene Bananen, Joghurt mit Honig, Kokosmilch-Eis und Zitronensorbet – vier schnelle Alternativen zum Selbermachen.
Frohe Ostern: Genuss ist erlaubt – die 80/20-Regel erklärt
Schokohase ohne schlechtes Gewissen? Die 80/20-Regel macht es möglich: Was dahintersteckt und wie du Genuss und gesunde Ernährung entspannt verbindest.
Müdigkeit am Morgen? Diese Frühstücks-Hacks geben Energie
Müde schon beim Aufstehen? Oft liegt es am Frühstück. Mit Wasser am Morgen, der richtigen Kombination aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten und etwas Meal Prep startest du wacher.
Trinken im Winter: Warum wir oft dehydriert sind, ohne es zu merken
Im Winter meldet sich der Durst seltener – der Körper braucht trotzdem Flüssigkeit. Warum Heizungsluft dich austrocknet und wie du einfach mehr trinkst.
Heißhunger auf Süßes? Was dein Körper dir damit eigentlich sagen will
Plötzlich muss es Schokolade sein? Heißhunger ist ein Signal – für Energiebedarf, Nährstoffmangel oder Stress. So erkennst du die Ursache und gehst bewusst damit um.
Mürbeteig-Plätzchen (mit Kräutern und Gewürzen)
Plätzchen mal anders: Mürbeteig aus Dinkelmehl mit Rosmarin und Orange, Thymian und Zitrone oder Kardamom – ein Grundrezept mit vielen aromatischen Varianten.
GeNUSSvoller Gewürzpunsch
Warm, fruchtig und ohne Alkohol: Ein Gewürzpunsch aus Früchtetee, Orangensaft, Apfel, Zimt und Honig, verfeinert mit Mandeln – perfekt für kalte Tage.
Gefüllte Champignons mit Limetten-Honig-Soße
Riesenchampignons gefüllt mit Couscous, Paprika und frischen Kräutern, dazu ein leichter Joghurt-Dip mit Limette und Honig – ideal für Grill oder Ofen.
Vegane Rahm-Soße mit Pfifferlingen
Cremig ohne Sahne: Diese vegane Rahmsoße mit Pfifferlingen bekommt ihre Bindung von Cashewmus – in 15 Minuten fertig.
10 Ernährungstipps stärken den Beckenboden
Kürbiskerne, Cranberries, Vitamin C und Ballaststoffe: Zehn Ernährungstipps, mit denen du Blase und Beckenboden von innen unterstützen kannst.